Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos» — сила. Это смесь гимнастики и упражнений с собственным весом, предназначенные для проработки различных частей тела. Калистеника – это, по сути, прародитель современного фитнеса. Ещё 400 лет до н.э. греческие солдаты укрепляли свои тела при помощи упражнений, в которых используется свой собственный вес. Они были не единственные. Шаолиньские монахи практикуют такие упражнения уже несколько тысяч лет.
Калистеника имеет более современное и популярное название Воркаут (Workout). Это набирающие популярность тренировки на улице, которые проходят на спортивных площадках. Это направление включает в себя не только тренировки с собственным весом, но и различные элементы из спортивной гимнастики.
Преимуществами Воркаута являются:
— Отсутствие каких-либо тренажеров, гантелей, штанги и прочего. Весь спортивный инвентарь – это своё собственное тело.
— Использование своего собственного веса.
— Отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. А так же отсутствие нагрузки на связки и суставы.
— Для тренировки необходимо небольшое пространство. Соответственно можно тренироваться практически где угодно.
Хотя на самом деле, всё-таки понадобится один спортивный инвентарь – это турник. Если на улице найти более-менее подходящий турник не проблема. Так как спортивная площадка есть почти в каждом дворе. То для тренировок дома, турник придется купить.
Виды упражнений: подтягивания, выход силой, отжимания от пола, отжимания на брусьях, скручивания, приседания и выпады. Все эти упражнения имеют более сложные варианты исполнения.
Для тех, кто уже достиг высоких результатов и хочет увеличить нагрузку, есть разновидность Воркаута – Стритлифтинг (Street-lifting). Тут уже используется дополнительный вес в таких упражнениях как подтягивания, выход силой и отжимания на брусьях. По стритлифтингу проходят соревнования.
Занятия калистеникой имеют массу положительных моментов. Вы станете сильнее, выносливее, пластичнее. Ваша нервная система не будет так напряжена, как после тренировок с железом в тренажерном зале. Не стоит ожидать большого мышечного роста. Отклик мышц будет, но не такой большой, как после упражнений с весом.
А для чего подходят, так это для жиросжигания, для применения в высокоинтенсивных тренировках. Такие упражнения подойдут тем, кому нельзя поднимать тяжести. Если по какой-либо причине вы не можете посещать тренажерный зал, но хотите тренироваться. То Воркаут будет отличным решением этой проблемы.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения