Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме. Он необходим нам в любом возрасте. В основном мы знаем, что кальций содержится в наших костях и зубах. Но это не всё, за что он отвечает в нашем теле.
Если мы скажем, что кальций это в основном зубы и кости, мы будем правы. Так как 99 процентов кальция содержится именно в них. А 1 процент находится в крови в виде сывороточного кальция. Если уровень кальция в сыворотке крови падает, организм восполняет его за счет наших зубов и костей.
Функции кальция в организме
— Он является строительным материалом для костей и зубов.
— Для правильной работы мышц необходим кальций. При нехватке или избытке, мышцы начинают неправильно функционировать.
— Кальций участвует в передаче нервных и клеточных сигналов.
— Так же он регулирует выработку некоторых гормонов и нейромедиаторов.
— Сокращение и расширение сосудов так же находятся в зоне ответственности кальция.
Восполнять кальций лучше посредством натуральных продуктов. Это может быть: йогурт, рыба (особенно с мягкими костями), различные сыры, обезжиренное молоко или молоко с пониженным содержанием жира. В этот список обязательно нужно добавить листовую зелень темного цвета, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и орехи. Достаточно большой список. Это позволит не только разнообразить своё меню и добавить больше кальция в свой рацион, но и получить другие, важные макро и микро нутриенты.
Помимо этого, можно пользоваться различными добавками. В таких добавках в основном используют две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция является кислой формой, поэтому её можно принимать натощак. Карбонат кальция является щелочной формой и для её лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом пищи.
Стоит обратить внимание, что некоторые жиры животного происхождения ухудшают усвоение кальция. Это может быть жир коровьего молока и говяжий жир. Так же на усвоение влияет и пальмовое масло. Содержащиеся в нём пальмитиновая и стеариновая кислоты связываются с кальцием в нерастворимые соединения – нерастворимые мыла.
Женщинам необходимо употреблять больше кальция, чем мужчинам. Это связано с гормональными изменениями и беременностью.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому