Как снизить голод?

Как снизить голод – это довольно распространенный вопрос у людей, которые приступили к похудению и столкнулись с тем, что они испытывают чувство голода. Голод приводит к срывам в питании, что в свою очередь приводит к замедлению прогресса и психологическому дискомфорту. Существуют различные способы снижения тяги к еде. Давайте узнаем, как сделать отношения с едой более стабильными.

| КАК СНИЗИТЬ ГОЛОД?

ДИЕТИЧЕСКИЕ ХИТРОСТИ

— Больше белка и клетчатки. Белковые продукты снижают чувство голода и продлевают сытость. Клетчатка в свою очередь замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике, что сохраняет сытость на более долгое время.

— Приоритет на сложных углеводах. Быстрые углеводы (сахара) дают быстрое насыщение на короткий срок, после чего чувство голода обостряется. Медленные углеводы напротив, медленно расщепляются, постепенно высвобождая глюкозу. Из-за этого нет резких скачков сахара и соответственно сытость держится дольше.

— Пейте достаточно жидкости. Иногда чувство жажды мимикрирует под чувство голода. Достаточно выпить воды, чтобы на время снять голод.

— Осознанное питание. Старайтесь выбирать полезные продукты, следите за макронутриентами, выстраивайте питание, которое соответствует вашим целям. Если вы внимательно относитесь к своему питанию, то вероятность срывов будет сведено к минимуму.

— Ешьте полезные жиры. Жиры богаты питательными веществами и несут неоспоримую пользу для организма. Для того чтобы расщепить жиры, организм тратит много времени, продлевая сытость.

— Жвачка. При помощи жвачки можно обмануть наш разум (правда на короткое время) и уменьшить чувство голода.

— Чай и кофе. Зелёный чай и кофе могут подавлять аппетит и увеличивать сытость. В зелёном чае содержится соединение EGCG, которое снижает аппетит. Чашечка кофе или чая между приемами пищи, поможет избежать голода.

Что такое сытость?

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ

— Высыпайтесь. Недосып вызывает переедание и тягу к нездоровой пище. Здоровый полноценный сон не только улучшает восстановление, но и снижает голод в течении дня.

— Снизьте уровень стресса. Легко сказать, чем сделать, но это необходимо. Стресс вызывает тягу к еде, ведь всем известно выражение «заедание стресса». Поэтому при снижении стресса не только снижается чувство голода, но и тяга к вредной пище.

— Регулярные тренировки. Да, с одной стороны тренировки вызовут увеличение аппетита, ведь организму нужны калории для восстановления и движения. Но, с другой стороны, люди приверженные регулярной физической активности более серьезно подходят к питанию и не позволяют себе лишнего.

— Не пропускайте приемы пищи. Пропуск еды нарушает уровень гормонов грелина и лептина. Это увеличит вероятность выбора нездоровой пищи. Соблюдайте график питания, это позволит испытывать голод незадолго до очередного приема пищи и вам не придется долго испытывать муки голода.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теперь вы знаете как снизить голод. К тому же у вас ещё остается ещё один секретный способ обуздать свою тягу к еде – это читмил. Читмил раз в неделю даст вам возможность насладиться едой, которую вы хотите съесть и при этом вы получите психологическую разгрузку.

Может заинтересовать