История отжиманий насчитывает несколько тысяч лет. Несмотря на то, что это одно из самых популярных упражнений в мире, отжимания вошли в фитнес в середине 20 века.
| История отжиманий | Появление отжиманий
Впервые такое упражнение появилось несколько тысяч лет назад в Индии. Люди, исповедующие Зороастризм, выполняли специальное ритуальное движение, восхваляя солнце. Сейчас это движение известно, как «индийские отжимания». Это упражнение представляет собой переход из одной асаны в другую. Изначальная поза — Адхо Мукха Шванасана (собака смотрит в низ), далее следует переход в позу Урдхва Мукха Шванасана (собака смотрит вверх). Именно йоге мы обязаны появлением отжиманий.
Если в йоге все движения производятся медленно с применением специальной практики дыхания. То древние индийские солдаты стали использовать индийские отжимания в более быстром темпе для увеличения своей силы.
Самым известным человеком, который применял такие отжимания был Великий Гама. Он был известным борцом на рубеже 19 и 20 веков. За свою карьеру он не знал ни одного поражения. В ежедневный распорядок дня Великого Гамы входило 4000 индийских отжиманий и столько же приседаний. По одной из легенд, он поднял камень весом в 1200 кг. Большим фанатом Великого Гамы был Брюс Ли. Впечатлившись тренировками Гамы, он так же использовал отжимания.
Современные отжимания появились в 1905 году. Их придумал (или модернизировал из индийских) Джерик Ревилла. К сожалению, история не сохранила информацию о том, кем был и чем занимался этот человек. Возможно, так называли Великого Гаму в Англии.
| История отжиманий | Преимущества отжиманий
Новое упражнение быстро приглянулось любителям физической культуры и военным. И спустя 100 лет, отжимания стали для нас чем-то обыденным. Это одно из первых упражнений, которому нас учат в детстве. Практически каждый человек на планете (за исключением каких-нибудь диких племен) выполнял отжимания. Этому способствуют преимущества данного упражнения. Не зря же военные во всем мире используют именно отжимания для улучшения и поддержания физической формы солдат.
— Главное преимущество, это доступность. Отжиматься можно, где угодно и когда угодно. Дополнительно сюда можно отнести, что это упражнение бесплатное. Не нужен абонемент в тренажерный зал, не нужна спортивная одежда, не нужно покупать дополнительные аксессуары.
— Тренируется большой массив мышц: большая и малая грудная мышца, трицепс, дельтовидные мышцы, зубчатые мышцы, мышцы живота и ног.
— Во время отжиманий, как стабилизаторы, выступают мышцы кора: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, поясница и мышцы живота.
— Огромная вариативность упражнения. Можно подобрать различные отжимания под себя или даже придумать собственное отжимание.
— Благодаря отжиманиям вместе с подтягиваниями и приседаниями, можно тренировать всё тело. Эти 3 упражнения, основа тренировок с весом собственного тела.
— Увеличивается сила верхней части тела.
— Укрепляется сердечно-сосудистая система.