История болгарских сплит-приседаний

История болгарских сплит-приседаний складывается из недопонимания или заблуждения после лекций болгарского тренера по тяжелой атлетике Ангела Спасова. Но обо всё по порядку. Что мы знаем о болгарских приседания? То, что, это упражнение имеет отношение к Болгарии, его тяжело выполнять и оно крайне популярно в тренажерных залах.

| НЕМНОГО О ПРИСЕДАНИЯХ И ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

История болгарских сплит-приседаний начинается с тяжелой атлетики. Но сначала немного об истории приседаний.

Ранние приседания

Приседания появились на рубеже 19 и 20 века. Они были известны ранее, но на рубеже двух веков, их популяризатором стал Георг Гаккеншмидт. Георг был борцом и для развития силы он использовал силовые упражнения. Одним из таких упражнений стали приседания. Благодаря им, он увеличил мышечную массу и силу. Его квадрицепсы, развитые приседаниями, вошли в историю. Выполнялись ранние приседания достаточно причудливо: штанга располагалась сзади на уровне ягодиц и сам присед выполнялся с поднятыми пятками.

Классические приседания

Уже позже в 1920-х годах, немецкий атлет Майло Штейнборн продемонстрировал уже ставшие классикой приседания со штангой на спине. Для этого он ставил штангу вертикально и потом опускал её на спину и выполнял обычные приседания с опорой на всю стопу. Позже появились стойки и выполнять приседания стало проще. Также стойки позволили увеличивать вес на штанге, что привело к увеличению силы и размера мышц у атлетов.

Тяжелая атлетика и приседания

Приседания стали базовым упражнением для наращивания силы и размера мышц нижней части тела. Тяжелоатлеты быстро оценили пользу этого упражнения и сделали его неотъемлемой частью своих тренировок. Как и сейчас, они выполняли фронтальные приседания и приседания со штангой на спине (помимо рывков и толчков). До сих пор приседания являются важной частью тренировок тяжелоатлетов.

| ИСТОРИЯ БОЛГАРСКИХ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЙ

Во второй половине 20 века, лидерами в тяжелой атлетике стали СССР и страны Восточного блока, среди которых выделялась Болгария. Болгарские атлеты становились олимпийскими и мировыми чемпионами. Из-за закрытости стран Восточного блока, на Западе считали, что атлеты социалистического лагеря тренируются как-то по-особому и применяют секретные тренировочные программы и упражнения.

В конце 1980-х годов в США были приглашены тренеры из стран Восточного блока. Одним из таких тренеров был Ангел Спасов. Он поехал в турне по США и рассказывал о тренировочных методах, применяемых болгарскими атлетами. На родине (в Болгарии) его метод тренировок тяжелоатлетов встретил непонимание и отказ. Ангел Спасов хотел убрать приседания и заменить их сплит-приседаниями с поднятием одной ноги сзади и степ-апами.

Во время своих лекций в США он рассказывал, что болгарские атлеты уже отказались от приседаний и используют только сплит-присед на одной ноге и степ-апы. Впоследствии это не подтвердилось, так как никто не собирался отказываться от обычных приседаний. До сих пор не понятно, почему он выдал желаемое за действительное. Но в результате этого сплит-приседания стали набирать популярность, так как все хотели попробовать, что это за волшебное упражнение, на которое променяли присед. А так как, это упражнение приехало из Болгарии, его назвали «болгарские сплит-приседания».

Теперь болгарские сплит-приседания являются популярным упражнением для тренировки ног. Это упражнение пришло из тяжелой атлетики, хотя в самой тяжелой атлетике оно не использовалось. Зато его оценили в фитнес сообществе, где мы его с удовольствием используем.