Интуитивный и запланированный тренинг – что из этого выбрать? Ориентироваться на своё сегодняшнее настроение или придерживаться жесткого плана тренировок? У каждого подхода к тренировкам есть свои плюсы и минусы. Какой подход позволит получить наибольший результат?
| ИНТУИТИВНЫЙ И ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ТРЕНИНГ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
Что такое тренировочный план? Это продуманный план тренировок, который включает в себя дисциплину, структуру и стратегическое планирование. Изначально ставится цель и уже под неё строится тренировочный план. Тренировочный план включает в себя ряд аспектов:
— Специфика. Тренировки и упражнения подгоняются под конкретные цели. Это могут быть тренировки на гипертрофию, силу или выносливость.
— Планирование. Тренинг разбивается на отдельные тренировки, где определяются упражнения, количество подходов, количество повторений и время отдыха.
— Периодизация. Это долгосрочное планирование тренировочного процесса, которое делится на несколько фаз. Каждая фаза имеет цель.
— Прогресс. Отслеживание прогресса является важной частью плана тренировок. Если результаты увеличиваются, значит план тренировок составлен верно. Если прогресса нет, значит необходимо ввести корректировки.
Преимущества тренировочного плана
— Направленный рост мышц, силы или выносливости.
— Уменьшение риска получения травм.
— Эффективное восстановление. В план тренировок включаются не только сами тренировки, но и дни отдыха. Правильно расставленные тренировки и дни отдыха, дают достаточно времени для восстановления.
План тренировок позволяет составить сбалансированную программу тренировок с учетом определенных целей.
ИНТУИТИВНЫЙ ТРЕНИНГ
В данном случает тренинг строится на самочувствии или настроении. Здесь нет чёткого плана тренировок (ну кроме того, что в день груди надо сделать 3 упражнения на грудь). Что входит в индивидуальный тренинг:
— Управляемая адаптивность. Несмотря на некую ауру беспечности и даже хаотичности, необходимо иметь определенный план, чтобы проработать все мышечные группы в определенный период (например, за неделю).
— Подстраивание под свои ощущения. При низком уровне энергии не стоит идти на высокоинтенсивную тренировку. Стоит выбрать более спокойную и щадящую тренировку.
— Баланс. В интуитивном тренинге важно соблюдать баланс между максимальной нагрузкой, когда вы полны энергии и отдыхом, когда уровень энергии низкий.
— Интуиция. Необходимо тонко чувствовать, когда надо пропустить тренировку и надо восстановиться.
Интуитивный тренинг больше сосредоточен на ощущениях и самочувствии, чем жестком плане.
Преимущества интуитивного тренинга
— Интуитивный тренинг помогает лучше понимать сигналы своего тела: стресс, повышенный уровень энергии или истощение.
— Низкая вероятность возникновения перетренированности.
— Удовлетворение тренировками. Вы используете свои любимые тренировки, а это в свою очередь повышает мотивацию и желание тренироваться.
— Адаптивность. Возможность менять тренировки в зависимости от обстоятельств.
| ЧТО ВЫБРАТЬ: ИНТУИТИВНЫЙ И ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ТРЕНИНГ?
С одной стороны, тренировочный план позволяет достигать постоянного прогресса, с другой стороны интуитивный тренинг позволяет тренироваться, подстраиваясь под свои ощущения.
Новичкам рекомендуется тренироваться, используя тренировочный план, чтобы быстрее достичь поставленных целей. А более опытные атлеты могут тренироваться, основываясь на своих ощущениях.
Также можно использовать гибридную систему. Совмещение тренировочного плана и интуитивного тренинга. Это позволит следовать четкой последовательности тренировок и упражнений, но при необходимости можно будет изменить объем или интенсивность.