Икроножные мышцы
Икроножные мышцы или как их называют икры – это двухглавая мышца голени с двумя пучками: медиальным и латеральным. Также к ней крепится ахиллово сухожилие. Эта мышца нам нужна для того, чтобы обеспечить движение стопы и стабилизировать наше тело во время ходьбы или бега. Во всех подвижных видах спорта, икры играют важную роль как сгибатель стопы.
С недавних пор, когда люди стали пристальнее следить за своим телом и менять его через силовые тренировки. Мышцам голени стали уделять внимание. И в основном тренировки икроножной мышцы направлены не на увеличение её силы. А на увеличение её объема. Так как большая, развитая икроножная мышцы придает ногам более атлетический вид. Ноги с большими бедрами и маленькими икрами будут смотреться некрасиво.
Существует ряд упражнений для тренировки икр.
Подъем на носки с отягощением. Для выполнения необходимо взять гантели и произвести подъем на носки. Это упражнение можно выполнять в Смите.
Так же подъем на носки можно выполнять с платформой. Для этого требуется носками встать на край платформы и производить подъемы. Это упражнение необходимо делать без веса. Для варианта с весом нужно выбирать небольшую платформу, могут подойти обычные блины.
Подъем на носки сидя. Это поможет провести более изолированную тренировку икр. Упражнение выполняется как с использованием стула или другой платформы, на которой можно сесть. Так и с использованием специального тренажера.
Выпад на носки. Для выполнения этого упражнения нужно встать в нижнюю позицию выпада, держа перед собой гантель или гирю. И совершать подъем на носок. Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает баланс и подвижность тазобедренного пояса.
Прыжки со скакалкой. Это так же отличное упражнение для проработки икроножных мышц. Кроме этого, прыжки со скакалкой положительно влияют на сердечно сосудистую систему и на общий тонус.
Рекомендуется выполнять большое количество повторений в подходе. Так как икроножные мышцы работают всегда (при ходьбе, подъеме по лестнице), они очень сильные и необходимо нагружать их должным образом. Поэтому не стоит бояться перегрузить эти мышцы.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»