Гири

Гири – это спортивный снаряд в виде ядра с рукояткой U-образной формы. Они появились в России 300 лет назад и ведут свое происхождение от весовых гирь. Хотя спортивные снаряды наподобие  известны ещё со времен Древней Греции, они делались из камня.

В России традиционно вес гирь измеряется пудами (пуд — 16 кг). В основном в тренировках применяются гири по 16, 24 и 32 килограмма. Такие же этот снаряд используются в соревнованиях по гиревому спорту. Есть небольшие, для начинающих – 8 кг. А сильные атлеты могут попробовать 48 и 56 килограммовые снаряды. Встречаются и более тяжелые снаряды. В обычном тренажерном зале вряд ли можно будет встретить их большого веса. Скорее всего, максимум там будет 32-х килограммовая гиря.

В тренажерных залах гири  будут находиться, в самом дальнем углу, покрытые толстым слоем пыли. Не все знают, как с ними тренироваться, и для чего они нужны. Хотя при помощи гирь можно развить выносливость, функциональность, подвижность и силу.

Преимущества тренировок с гирями

• Как правило, все упражнения с гирями многосуставные и задействуют большое количество мышц и связок. Это позволяет использовать этот снаряд для улучшения результатов в различных видах спорта.
• Все движения естественны и понятны. Упражнения простые, тренировки несложные. В связи с этим, риск получить травму минимален.
• Минимум оборудования на тренировках. Достаточно 1 гири, максимум 2, в редких случаях 3.
• В отличие от тренировок с гантелями и штангами, гири активно задействуют мышцы кора.

Примеры упражнений

• Махи гирями – прорабатывают руки, плечи, ягодицы и квадрицепсы.
• Приседания с гирей – здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и статическая нагрузка на руки.
• Турецкий подъем – это упражнение, направленное на укрепление мышц рук и плеч. Подъем осуществляется из положения лежа с гирей на вытянутой руке. Это не простое упражнение, но крайне функциональное.
• Жим гири – отличное упражнение для развития верха тела. При этом активно работают мышцы кора и стабилизаторы.

Занятия с гирей могут стать отличным дополнением к вашей обычной силовой тренировке. Плюс это может помочь улучшить ваши силовые показатели.