Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и активную жизнь. С возрастом, человек теряет мышечную массу, уменьшается плотность костей, замедляется метаболизм и увеличивается лишний вес. Всё это ведет к появлению болезней. Большую часть проблем можно избежать, занимаясь физической активностью на постоянной основе. Тем более, что все эти проблемы со здоровьем возникают в основном от бездействия и малоподвижного образа жизни, а не от одного старения.
Фитнес в пожилом возрасте
— Силовые тренировки могут принести много пользы. Это увеличение мышечной массы (а также замедление её уменьшения), укрепление костей, суставов и связок. В пожилом возрасте у людей уменьшается плотность костей, что делает их хрупкими. Тренировки с отягощением помогут увеличить плотность и крепость костей.
— Тренировка баланса помогает улучшить равновесие, осанку и ходьбу. Часто пожилые люди падают, это происходит из-за того, что с возрастом становится труднее соблюдать баланс тела.
— Кардио тренировки полезны для сердечно сосудистой системы. Такая активность поможет уменьшить одышку, усталость и добавит выносливости.
— Тренировка гибкости способствует сохранению гибкости тела. Такие тренировки увеличивают диапазон движения, которые необходимы в повседневной жизни.
Независимо от уровня подготовки или тренированности, начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Даже начав вести физическую активность в пожилом возрасте, можно получить существенную пользу для здоровья. И не стоит обращать внимание на возраст. Люди в 70, 80 и даже в 90 лет бегают марафоны и занимаются бодибилдингом. Главное подобрать ту активность, которая нравится и интересна.
Фитнес в пожилом возрасте отличается от тренировок молодых людей. Следует больше внимания уделять безопасности. Необходимо тщательно разминаться и разогреваться перед тренировкой. По возможности выбрать щадящие виды активности:
— Аква-аэробика, аквафитнес или плавание.
— Йога.
— Пилатес.
— Ходьба.
— Тренировки с собственным весом.
— Тай-чи.
По рекомендации ВОЗ, время отведенное на тренировки должно составлять минимум 150 минут в неделю. Помимо тренировок важно следить за питанием. Следует увеличить в своем рационе количество белка и полезных жиров, уменьшить потребление сладких продуктов. Так же стоит избегать полуфабрикатов и готовых продуктов, из-за содержания большого количества консервантов.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не