Факторы, влияющие на снижение тестостерона

Факторы, влияющие на снижение тестостерона – это ряд определенных факторов, которые негативно сказываются на выработке тестостерона. На самом деле тестостерон отвечает не только за мышцы, но и другие сферы нашей жизни. Это активация обменных процессов, укрепление костей, сексуальное влечение, мотивация и настроение. Для здоровья мужчины, тестостерон имеет весьма важное значение.

Но тем не менее, современный образ жизни негативно сказывается на уровне тестостерона. Известный факт: уровень тестостерона среди мужчин падает. Это может затрагивать не только людей, которые ведут нездоровый образ жизни, но и тех, кто является приверженцем фитнеса.

| ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СНИЖЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

По своему влиянию на снижение уровня тестостерона, избыточный вес уступает только старению. Но в отличие от старения, этот фактор можно контролировать. Сейчас эта проблема становится более актуальной, так как увеличивается процент населения с лишним весом.

Низкий уровень тестостерона, вызванный лишним весом, полностью обратим. Всё, что необходимо сделать – это избавиться от избыточного веса при помощи физической активности и питания. Также важно поддерживать свое тело стройным в среднем и старшем возрасте. Это позволит поддерживать адекватный уровень тестостерона.

ХУДОБА

Чрезмерная худоба, как и избыточный вес также негативно сказываются на уровне тестостерона. Худоба, это не только общий низкий вес, но и низкий уровень жира в организме. Уровень жира ниже 8% будет негативно сказываться на уровне тестостерона. Старайтесь придерживаться определенного уровня жира в организме: 8-12% для мужчин и 16-20% для женщин.

ДИЕТА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА

Жир является важной частью нашего рациона. Он дает нам энергию, улучшает работу мозга, помогает усваивать жирорастворимые витамины и участвует в выработке тестостерона. Поэтому диета с низким содержанием жира негативно сказывается на уровне тестостерона. Количество жиров должно составлять 20-30% от суточного рациона.

НЕДОСТАТОК СНА

Хороший здоровый сон положительно влияет на восстановление, настроение, улучшает уровень энергии, снижает голод и повышает тестостерон. Недостаточный и неполноценный сон негативно сказывается на общей форме. Определите оптимальное количество сна (7-9 часов),

— Уставайте. Физическая и умственная нагрузка в течении дня способствует более быстрому засыпанию;

— Используйте одно и тоже время для засыпания и пробуждения (даже в выходные дни);

— Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Перетренированность – это состояние, когда тренировочная нагрузка превышает восстановительные возможности организма. Во время перетренированности снижается иммунитет, падают силовые показатели и выносливость, повышается риск возникновения травм и снижается выработка тестостерона. Тратьте достаточно времени, чтобы полностью восстанавливаться.

СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ

Злоупотребление алкоголем несет ряд негативный последствий: мешает восстановлению мышц, снижает гидратацию, снижает мотивацию, нарушает сон и снижает уровень тестостерона у мужчин. Небольшое количество алкоголя не окажет существенного влияния, но большие дозы уже будут иметь негативное влияние.

ДЕФИЦИТ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

К снижению тестостерона может привести недостаток магния, цинка и витамина D. Магний помогает активировать ферменты, вырабатывающие тестостерон. Цинк участвует в превращении холестерина в тестостерон. Уровень витамина D связан с уровнем тестостерона, поэтому недостаток витамина D связан со снижением тестостерона.

ПЛАСТИК

Загрязнение воздуха, пестициды, химикаты, чистящие средства и микропластик – всё это, негативно сказывается на нашем здоровье. На уровень тестостерона влияет пластик, а точнее содержащийся в нём бисфенол А (ВРА). Бисфенол А содержится в различных пластмассовых потребительских товарах. Было выявлено, что воздействие ВРА вызывает снижение тестостерона. Поэтому старайтесь использовать меньше пластиковых изделий, контактирующих с едой либо ищите пластиковые товары с пометкой BPA Free. Особенно это относится к посуде, в которой разогревается пища.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы рассмотрели факторы, влияющие на снижение тестостерона. Каждый по отдельности из этих факторов, не окажет сильного влияния на снижение тестостерона. Но когда они складываются вместе, их влияние оказывает существенное воздействие на уровень тестостерона. Поэтому стремитесь к здоровому образу жизни с регулярными тренировками, правильным питанием и поддержанием здорового веса.