Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но и замечательное аэробное упражнение. Где можно менять интенсивность в зависимости от поставленных задач. Неспешная езда по делам или активное участие в соревнованиях, всё зависит от навыков и желания.
Преимущества велосипеда для здоровья
- Регулярные поездки способствуют (особенно интенсивные) уменьшению уровень жира в организме, улучшают метаболизм.
- Укрепляются ноги. Они становятся сильнее и выносливее. Тренируются квадрицепсы, ягодицы, задняя часть бедра и икры. Помимо этого укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
- Подходит для новичков. В езде на велосипеде нет ничего сложного – это доступно для каждого. Начинать можно с легкой интенсивности и по мере необходимости увеличивать нагрузку. Для тех, кто не умеет ездить на велосипеде всегда есть возможность начать с тренировки на велотренажере.
- Помимо ног, в езде участвуют мышцы пресса и спины. Они поддерживают корпус тела в вертикальном положении.
- Езда на велосипеде прекрасно справляется с плохим настроением, стрессом или депрессией. 10 минут на велосипеде и уже начинают высвобождаться эндорфины, которые повышают настроение.
- Велосипед – это отличное начало дня. Не каждый может заставить себя делать зарядку по утрам, не говоря уже про целую тренировку. И тут на выручку приходит велосипед. Ведь обычная поездка на работу – это уже полноценная тренировка. Плюс бодрость, повышенное кровообращение и позитивный настрой с утра.
- Отсутствует нагрузка на колени. Улучшается координация движений, баланс и осанка.
Недостатки и безопасность
- Они связаны в основном с велосипедом и экипировкой. Велосипед необходимо где то взять, это же касается и велошлема и аксессуаров.
- Существует зависимость от погоды и времени года. Приятно кататься в теплую, сухую погоду летом. И уже совсем не хочется никуда ехать промозглой осенью.
- Риск, связанный с авариями. Поэтому требуется соблюдение правил дорожного движения.
- При езде в солнечную погоду обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Потому что при езде воздух обдувает тело и чувствуется прохлада. Можно легко получить солнечный ожог.
Велосипед многогранен, это и использование как транспорт и как спортивный снаряд. Помимо этого можно изучить окрестности, путешествовать.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения