Эндорфины после тренировки

Эндорфины после тренировки повышают наше настроение и самочувствие. Именно эндорфинам мы обязаны за то чувство легкости, которое возникает после тренировки.

| Что такое эндорфины?

Эндорфины – это нейрохимические вещества, которые вырабатываются нашим головным мозгом. В частности, в отделе под названием гипофиз. Организм вырабатывает эндорфины в ответ на боль и стресс. То есть это наше собственное обезболивающее. Непосредственно сами эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами нашего организма.

Эти рецепторы названы так, из-за того, что в 70-х годах прошлого века, ученые проводили исследования по воздействию героина и морфина. В результате этих исследований и были открыты опиатные рецепторы. А это в свою очередь привело к открытию эндорфинов.

Позже были открыты различные действия и вещества, которые приводили к выбросу эндорфинов. Это медитация, смех, шоколад, острая пища. Так же роды вызывают выброс эндорфинов. И конечно же, физические упражнения.

Из-за того, что в 70-х бег был популярен, на нем и проводились исследования. Результатом таких исследований стало появления термина «эйфория бегуна».

| Сколько необходимо тренироваться, чтобы почувствовать «кайф» от тренировки?

Эндорфины после тренировки вырабатываются в ответ на определенный стресс. Как показывают исследования, выработка начинается через час интенсивного занятия. За это время, организм получает достаточный стресс, чтобы гипофиз начал выбрасывать в кровь эндорфины. Те люди, которые не могут проводить длинные тренировки не должны расстраиваться. Так как, существуют исследования, которые, показывают, что выброс эндорфинов происходит и после коротких тренировок. Для этого хорошо подходят ВИИТ тренировки.

Для выработки эндорфинов, нагрузка должна быть интенсивной, но не сверх тяжелой. Потому что, при очень тяжелой тренировке, эндорфины не смогут перекрыть воздействие стресса и стрессовых гормонов. Скорее всего, после очень тяжелой тренировки человек будет испытывать раздражение и плохое настроение, вплоть до плохого самочувствия.

Вовремя же самой тренировки, организм вырабатывает серотонин. Это, так называемый «гормон счастья». Сам по себе это важный гормон для нашей жизнедеятельности. Давайте кратко посмотрим на полезные свойства серотонина: повышает настроение, регулирует циклы сна, участвует в регуляции аппетита, пищеварения. Так же низкий уровень серотонина связывают с появлением депрессии. Даже без эндорфинов, физические нагрузки уже приносят пользу.

| У внимательного читателя может возникнуть закономерный вопрос: зачем тренироваться час, если можно просто съесть немного шоколада?

Шоколад, смех и медитация поднимают уровень эндорфинов. Но их уровень будет далек от уровня после тренировки.

| Эндорфины после тренировки обладают положительным эффектом

— Уменьшение уровня тревоги и депрессии. Воздействие эндорфинов может быть таким же эффективным, как некоторые лекарства.

— Улучшается реакция на стресс. Получая эндорфины после тренировки, организм учится справляться и с другими видами стресса. То есть, человек становится более устойчивым к воздействию стресса.

— Отсутствие зависимости. Конечно же встречается, зависимость от тренировок, но это не относится к эндорфинам. Это скорее, психологическая проблема. Сами же эндорфины не вызывают зависимость, как, например, опиоиды. Но при этом, они повышают наше настроение. Кроме этого, можно выбрать любую физическую активность. Нет определенного занятия, после которого, вырабатывается больше эндорфинов. То есть силовые тренировки не дают большего выброса эндорфинов, чем бег. Или езда на велосипеде, не способствует лучшему выбросу эндорфинов, чем плавание. Но есть способ увеличить стимуляцию выработки этого вещества. Это физическая активность на открытом воздухе в солнечную погоду. Интенсивная тренировка на улице, да ещё и на солнце, не оставит шанса плохому настроению.

Может заинтересовать