Еда перед утренней тренировкой

Еда перед утренней тренировкой является тем фактором, который поможет максимизировать отдачу от тренировок в утренние часы. Часто люди задают вопрос: как тренироваться утром – натощак или с завтраком? Давайте посмотрим ответ на этот вопрос.

| Утренняя тренировка

Существуют споры о том, в какое время лучше всего тренироваться. Для кого-то лучшим временем будет середина дня. Другие предпочтут вечерние тренировки. А кто-то ходит тренироваться утром. В любом случае, большинство посетителей тренажерного зала ходят заниматься во второй половине дня.

На самом деле нет правильного времени для тренировок. Всё зависит от индивидуальных особенностей занимающегося и его предпочтений. У кого-то пик активности приходится на утро, а у кого-то на вечер. В любом случае, утренние тренировки имеют свои преимущества.

— Меньше людей в тренажерном зале. Настоящий час пик в фитнес клубе начинается после 18:00.

— Вечерняя тренировка может быть отменена. Это может случиться по разным причинам: задержка на работе, пробки или неотложные дела. Придется её переносить, сдвигать весь график или вовсе пропустить. А утренняя тренировка выполнена и уже можно задерживаться на работе, радостно стоять в пробках или решать неотложные дела. При этом, если утренняя тренировка была пропущена, её можно провести вечером.

— Рано утром дороги свободные и добираться до тренажерного зала проще.

— Утренняя тренировка может дать заряд бодрости.

— Аэробная тренировка низкой или средней интенсивности натощак способствует более быстрому сжиганию жира, чем такая же тренировка, но уже после приема пищи.

Несмотря на преимущества, существуют и недостатки.

— Придется лечь пораньше, чтобы выспаться.

— Даже жаворонкам бывает трудно быстро отойти от сна. Это потребует дополнительных усилий во время разминки.

— Невозможность проводить интенсивные силовые тренировки или ВИИТ тренировки. Это происходит в том случае, если тренироваться натощак. Так как запасов гликогена не будет хватать на интенсивную активность.

| Еда перед утренней тренировкой

Для того, чтобы тренироваться, нам нужна энергия. В принципе нам не обязательно есть перед утренней тренировкой. Ведь у нас есть запасы энергии в виде жира. При чем 1 кг жира, даст нам 9000 калорий. Но жир является хорошим источником энергии для низко интенсивных тренировок (LISS). Для силовой тренировки или тренировки на выносливость нам необходим гликоген. Ночью уровень гликогена падает. И когда мы просыпаемся, то его уровень ниже оптимального. Если вы тренируетесь натощак и у вас есть ощущение, что сил не хватает, возможно вам следует добавить завтрак.

Так же стоит уделить внимание последнему приему пищи. Он должен содержать углеводы и много белка. Это даст хороший уровень гликогена утром и ускорит восстановление.

| Завтрак

Завтракать необходимо за 30-90 минут до тренировки. Лучше, конечно, за 90 минут, чем за 30. Тут необходимо смотреть по возможностям. За это время еда успеет начать перевариваться и придаст сил. Так же стоит учитывать, что жидкая пища переваривается быстрее, чем твердая.

Одним из важных макронутриентов в завтраке будут углеводы. Они дадут много энергии, которая и необходима во время тренировки. Лучше всего использовать углеводы со средним или высоким гликемическим индексом. Например, финики, сухие хлопья, белый хлеб, бананы, рис и макароны. Углеводов должно быть 50-100 грамм, это будет соответствовать 200-400 калориям.

Следующим важным макроэлементом будет белок. Он нужен для предотвращения разрушения мышц и быстрого восстановления после тренировки.  При этом, белок и углеводы дают больше энергии. Белок должен быть легкоусвояемым. Можно использовать нежирную курицу, говядину, яичный белок или сывороточный протеин.

Жиры следует избегать, так как жир замедляет пищеварение. Это же относится и к клетчатке. Жиры и клетчатка важны для нашего здоровья, но в завтраке они будут лишними. Всё-таки утром нам необходимо максимально быстрое усвоение пищи.