Еда перед утренней тренировкой
Еда перед утренней тренировкой является тем фактором, который поможет максимизировать отдачу от тренировок в утренние часы. Часто люди задают вопрос: как тренироваться утром – натощак или с завтраком? Давайте посмотрим ответ на этот вопрос.
| Утренняя тренировка
Существуют споры о том, в какое время лучше всего тренироваться. Для кого-то лучшим временем будет середина дня. Другие предпочтут вечерние тренировки. А кто-то ходит тренироваться утром. В любом случае, большинство посетителей тренажерного зала ходят заниматься во второй половине дня.
На самом деле нет правильного времени для тренировок. Всё зависит от индивидуальных особенностей занимающегося и его предпочтений. У кого-то пик активности приходится на утро, а у кого-то на вечер. В любом случае, утренние тренировки имеют свои преимущества.
— Меньше людей в тренажерном зале. Настоящий час пик в фитнес клубе начинается после 18:00.
— Вечерняя тренировка может быть отменена. Это может случиться по разным причинам: задержка на работе, пробки или неотложные дела. Придется её переносить, сдвигать весь график или вовсе пропустить. А утренняя тренировка выполнена и уже можно задерживаться на работе, радостно стоять в пробках или решать неотложные дела. При этом, если утренняя тренировка была пропущена, её можно провести вечером.
— Рано утром дороги свободные и добираться до тренажерного зала проще.
— Утренняя тренировка может дать заряд бодрости.
— Аэробная тренировка низкой или средней интенсивности натощак способствует более быстрому сжиганию жира, чем такая же тренировка, но уже после приема пищи.
Несмотря на преимущества, существуют и недостатки.
— Придется лечь пораньше, чтобы выспаться.
— Даже жаворонкам бывает трудно быстро отойти от сна. Это потребует дополнительных усилий во время разминки.
— Невозможность проводить интенсивные силовые тренировки или ВИИТ тренировки. Это происходит в том случае, если тренироваться натощак. Так как запасов гликогена не будет хватать на интенсивную активность.
| Еда перед утренней тренировкой
Для того, чтобы тренироваться, нам нужна энергия. В принципе нам не обязательно есть перед утренней тренировкой. Ведь у нас есть запасы энергии в виде жира. При чем 1 кг жира, даст нам 9000 калорий. Но жир является хорошим источником энергии для низко интенсивных тренировок (LISS). Для силовой тренировки или тренировки на выносливость нам необходим гликоген. Ночью уровень гликогена падает. И когда мы просыпаемся, то его уровень ниже оптимального. Если вы тренируетесь натощак и у вас есть ощущение, что сил не хватает, возможно вам следует добавить завтрак.
Так же стоит уделить внимание последнему приему пищи. Он должен содержать углеводы и много белка. Это даст хороший уровень гликогена утром и ускорит восстановление.
| Завтрак
Завтракать необходимо за 30-90 минут до тренировки. Лучше, конечно, за 90 минут, чем за 30. Тут необходимо смотреть по возможностям. За это время еда успеет начать перевариваться и придаст сил. Так же стоит учитывать, что жидкая пища переваривается быстрее, чем твердая.
Одним из важных макронутриентов в завтраке будут углеводы. Они дадут много энергии, которая и необходима во время тренировки. Лучше всего использовать углеводы со средним или высоким гликемическим индексом. Например, финики, сухие хлопья, белый хлеб, бананы, рис и макароны. Углеводов должно быть 50-100 грамм, это будет соответствовать 200-400 калориям.
Следующим важным макроэлементом будет белок. Он нужен для предотвращения разрушения мышц и быстрого восстановления после тренировки. При этом, белок и углеводы дают больше энергии. Белок должен быть легкоусвояемым. Можно использовать нежирную курицу, говядину, яичный белок или сывороточный протеин.
Жиры следует избегать, так как жир замедляет пищеварение. Это же относится и к клетчатке. Жиры и клетчатка важны для нашего здоровья, но в завтраке они будут лишними. Всё-таки утром нам необходимо максимально быстрое усвоение пищи.
| Заключение
В итоге, еда перед утренней тренировкой должна состоять из быстрых углеводов и легкоусвояемого белка, без жиров и клетчатки. При этом пищи не должно быть много. Так как мы за тренировку тратим 200-300 калорий. Поэтому мы должны есть эквивалентное количество пищи.
Немного примеров, что можно съесть:
— Тосты с вареньем и немного обезжиренного йогурта.
— Тост, пюре из банан и немного меда.
— Цельнозерновой хлеб и обезжиренное молоко.
— Курица/индейка и хлебцы.
— Фруктовый смузи с сывороточным протеином.
— Яичница из белков и овсянка.
— Несколько вареных яиц (без желтков) и стакан яблочного пюре.
— Углеводно-белковый батончик.
— Мюсли (можно так же в виде батончика).
— Стакан фруктового сока.
— Стакан какао.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически