Еда перед утренней тренировкой
Еда перед утренней тренировкой является тем фактором, который поможет максимизировать отдачу от тренировок в утренние часы. Часто люди задают вопрос: как тренироваться утром – натощак или с завтраком? Давайте посмотрим ответ на этот вопрос.
| Утренняя тренировка
Существуют споры о том, в какое время лучше всего тренироваться. Для кого-то лучшим временем будет середина дня. Другие предпочтут вечерние тренировки. А кто-то ходит тренироваться утром. В любом случае, большинство посетителей тренажерного зала ходят заниматься во второй половине дня.
На самом деле нет правильного времени для тренировок. Всё зависит от индивидуальных особенностей занимающегося и его предпочтений. У кого-то пик активности приходится на утро, а у кого-то на вечер. В любом случае, утренние тренировки имеют свои преимущества.
— Меньше людей в тренажерном зале. Настоящий час пик в фитнес клубе начинается после 18:00.
— Вечерняя тренировка может быть отменена. Это может случиться по разным причинам: задержка на работе, пробки или неотложные дела. Придется её переносить, сдвигать весь график или вовсе пропустить. А утренняя тренировка выполнена и уже можно задерживаться на работе, радостно стоять в пробках или решать неотложные дела. При этом, если утренняя тренировка была пропущена, её можно провести вечером.
— Рано утром дороги свободные и добираться до тренажерного зала проще.
— Утренняя тренировка может дать заряд бодрости.
— Аэробная тренировка низкой или средней интенсивности натощак способствует более быстрому сжиганию жира, чем такая же тренировка, но уже после приема пищи.
Несмотря на преимущества, существуют и недостатки.
— Придется лечь пораньше, чтобы выспаться.
— Даже жаворонкам бывает трудно быстро отойти от сна. Это потребует дополнительных усилий во время разминки.
— Невозможность проводить интенсивные силовые тренировки или ВИИТ тренировки. Это происходит в том случае, если тренироваться натощак. Так как запасов гликогена не будет хватать на интенсивную активность.
| Еда перед утренней тренировкой
Для того, чтобы тренироваться, нам нужна энергия. В принципе нам не обязательно есть перед утренней тренировкой. Ведь у нас есть запасы энергии в виде жира. При чем 1 кг жира, даст нам 9000 калорий. Но жир является хорошим источником энергии для низко интенсивных тренировок (LISS). Для силовой тренировки или тренировки на выносливость нам необходим гликоген. Ночью уровень гликогена падает. И когда мы просыпаемся, то его уровень ниже оптимального. Если вы тренируетесь натощак и у вас есть ощущение, что сил не хватает, возможно вам следует добавить завтрак.
Так же стоит уделить внимание последнему приему пищи. Он должен содержать углеводы и много белка. Это даст хороший уровень гликогена утром и ускорит восстановление.
| Завтрак
Завтракать необходимо за 30-90 минут до тренировки. Лучше, конечно, за 90 минут, чем за 30. Тут необходимо смотреть по возможностям. За это время еда успеет начать перевариваться и придаст сил. Так же стоит учитывать, что жидкая пища переваривается быстрее, чем твердая.
Одним из важных макронутриентов в завтраке будут углеводы. Они дадут много энергии, которая и необходима во время тренировки. Лучше всего использовать углеводы со средним или высоким гликемическим индексом. Например, финики, сухие хлопья, белый хлеб, бананы, рис и макароны. Углеводов должно быть 50-100 грамм, это будет соответствовать 200-400 калориям.
Следующим важным макроэлементом будет белок. Он нужен для предотвращения разрушения мышц и быстрого восстановления после тренировки. При этом, белок и углеводы дают больше энергии. Белок должен быть легкоусвояемым. Можно использовать нежирную курицу, говядину, яичный белок или сывороточный протеин.
Жиры следует избегать, так как жир замедляет пищеварение. Это же относится и к клетчатке. Жиры и клетчатка важны для нашего здоровья, но в завтраке они будут лишними. Всё-таки утром нам необходимо максимально быстрое усвоение пищи.
| Заключение
В итоге, еда перед утренней тренировкой должна состоять из быстрых углеводов и легкоусвояемого белка, без жиров и клетчатки. При этом пищи не должно быть много. Так как мы за тренировку тратим 200-300 калорий. Поэтому мы должны есть эквивалентное количество пищи.
Немного примеров, что можно съесть:
— Тосты с вареньем и немного обезжиренного йогурта.
— Тост, пюре из банан и немного меда.
— Цельнозерновой хлеб и обезжиренное молоко.
— Курица/индейка и хлебцы.
— Фруктовый смузи с сывороточным протеином.
— Яичница из белков и овсянка.
— Несколько вареных яиц (без желтков) и стакан яблочного пюре.
— Углеводно-белковый батончик.
— Мюсли (можно так же в виде батончика).
— Стакан фруктового сока.
— Стакан какао.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения