Добавки для восстановления мышц

Добавки для восстановления мышц являются дополнительными средствами, которые могут ускорить восстановление после тренировок. Основой восстановления должны служить: полноценное питание (с необходимым количеством белков, жиров и углеводов), здоровый сон и отсутствие стресса. Несмотря на это, можно прибегать к различным добавкам, которые могут повлиять на ускорение восстановления.

Перед тем, как прибегнуть к применению добавок, стоит убедиться в качестве продукции. Лучше всего доверять проверенным и известным брендам, которые успели себя зарекомендовать на рыке спортивных добавок. Также стоит обращать внимание на состав, чтобы там не было ничего лишнего или непонятного. Недобросовестные производители любят добавлять ненужные ингредиенты для удорожания своей продукции.

| Лучшие добавки для восстановления мышц

Изолят сывороточного протеина

Это одна из лучших добавок для быстрого восстановления мышц после тренировки. Изолят содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), которые необходимы для роста мышечной массы. Кроме этого, сывороточный протеин содержит самое большое количество аминокислоты лейцина (которая является одной из важных аминокислот в синтезе белка) среди всех белковых добавок.

Благодаря своему полноценному аминокислотному профилю, изолят стимулирует синтез белка. Важным плюсом является его быстрое усвоение и повышение аминокислот в крови. Поэтому его можно применять до и после тренировки, а также в дни восстановления.

ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью)

Вокруг ВСАА постоянно ведутся споры. Эта добавка имеет как своих поклонников, так и противников. Так или иначе, ВСАА применяются спортсменами для более быстрого восстановления. Эти аминокислоты непосредственно влияют на синтез белка, увеличение мышц и уменьшение распада белка.

L-глютамин

Непосредственно сам l-глютамин является самой распространенной условно незаменимой аминокислотой в нашем организме. Но несмотря на это, в результате интенсивных тренировок (а также болезней и повреждений тканей) его запасы быстро истощаются. При нехватке l-глютамина, тело начинает разрушать мышцы, чтобы получить достаточное количество l-глютамина. А это в свою очередь приводит к катаболизму и уменьшению мышечной массы.

L-глютамин уменьшает распад мышц и увеличивает иммунитет. Вторая функция является достаточно важной, так как после тяжелой тренировки иммунитет проседает, что увеличивает вероятность заболеть.

Электролиты

Электролитами называют минералы, которые поддерживают щелочной баланс (ph), гидратацию и способствуют восстановлению мышц. Во время тренировки такие минералы как магний, калий, кальций, натрий и бикарбонат используются мышцами для осуществления мышечной деятельности. И в процессе работы мышц они расходуются. При этом расход идет неравномерно, из-за чего определенных минералов становится больше, а каких-то меньше. Это в свою очередь приводит к более долгому восстановлению, судорогам, уменьшению эффективности работы мышц и плохому самочувствию.

Электролиты обеспечивают адекватную концентрацию минералов. Благодаря этому мышцы будут правильно сокращаться, уменьшится воспаление и болезненность мышц после тренировки.

Сложные углеводы

Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией. Энергия нужна не только для того, чтобы эффективно тренироваться и не уставать, она также нужна и для строительства мышц. Ведь процесс синтеза белка и рост мышц требует энергии. Например, для роста 1 грамма мышц необходимо от 4,5 до 6 калорий. Также после тренировки необходимо восполнить потраченный гликоген, чтобы иметь запас энергии для следующей тренировки.

Почему сложные углеводы? Этот тип углеводов обеспечивает постепенное увеличение сахара в крови, без резких скачков инсулина, как после приема быстрых углеводов. Спортивные добавки со сложными углеводами не являются полноценной заменой пищи, но как возможность заместить один прием пищи, они подойдут. Также они помогут набрать необходимые углеводы, если обычная пища уже не лезет.

Цитруллин малат

Эта добавка известна как бустер азота (NO). Цитруллин малат является сосудорасширяющим средством, которое увеличивает кровоток. Благодаря этому увеличивается сила, выносливость и восстановление.

Повышенный кровоток обеспечивает повышенную доставку питательных веществ в мышцы, а также более быстрое удаление продуктов распада во время тренировки. Всё вместе, это уменьшает болезненность мышц после тренировки, что в свою очередь ускоряет восстановление.

Жиры омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами. Они уменьшают воспалительные процессы в организме, тем самым ускоряя восстановление. Также жиры необходимы для производства гормонов. Особенно это важно в отношение тестостерона, гормона роста и мелатонина.

| Заключение

Добавки для восстановления мышц не являются заменой полноценного питания. Они всего лишь добавляют определенные вещества в наш рацион. Тем более не стоит на них полагаться и считать, что без них нельзя нарастить мышечную массу или эффективно восстанавливаться. Но также не стоит думать, что это бесполезные добавки, которые ничего не дают. Они определенно дадут эффект, но вместе эффективными тренировками, правильным питанием, полноценным сном и отдыхом.

Может заинтересовать