Динапения

Динапения – это возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иным мышечным заболеванием. Этот термин появился относительно недавно (2008 год) и происходит от двух греческих слов дина – сила и пения – потеря, утрата. При исследовании саркопении (возрастной потери мышц) было выявлено, что пожилые люди могут терять мышечную силу независимо от потери мышц.

| Причины

— Ухудшение нейромышечной-связи. С возрастом связь мозг-мышцы начинает ухудшаться. Это приводит к тому, что при посылании сигнала к мышцам, активируется меньшее количество мышечных волокон. Так же происходит денервация быстрых мышечных волокон в пользу медленных. При этом замедляется скорость нервной проводимости.

Все это приводит к нарушению коактивации мышц, то есть синхронной работе мышц антагонистов. Антагонисты играют роль стабилизирующих мышц и хотя они не являются движителями в упражнении, они также формируют общую силу.

— Возрастные изменения в самих мышцах. С возрастом уменьшается длина пучка, угол перистости и жесткость сухожилий у мышц. Уменьшается количество быстрых мышечных волокон и увеличивается количество медленных. Также нарушается высвобождение Ca2+ (кальция) в саркоплазматическом ретикулуме.

— Уменьшение количества белка в рационе питания. Низкое потребление белка пожилыми людьми приводит к риску ограничения подвижности.

— Саркопения. Несмотря на то, что возрастное уменьшение мышц не всегда приводит к потере мышечной силы, всё-таки между этими двумя процессами есть некоторая связь.

| Факторы, влияющие на риск развития динапении

— Низкая физическая активность. Сюда можно включить как отсутствие тренировок, так и снижение общей физической деятельности: прогулки, работа по дому и в саду, профессиональная деятельность.

— Возраст больше 80 лет. У пожилых людей старше 80 лет ухудшается центральная изометрическая активация. Это влияет на общую активацию мышечных волокон, так и на повседневные действия, связанные с этим.

| Негативные последствия

— Снижается качество жизни. Это может отразиться на повседневных делах, когда пожилой человек не сможет открутить крышку у банки, поднять что-нибудь с пола, возникнут проблемы с тем, чтобы сесть или встать.

— Повышенная слабость и утомляемость. Пожилой человек будет часто уставать и отдыхать. Утомление само по себе является дискомфортным состоянием и будет негативно сказываться на общем самочувствии.

— Увеличивается риск падения. Падения у пожилых людей вызвано различными факторами, в том числе и потерей мышечной силы (динапенией). При этом падения приводят к получению травм и возможной госпитализации.

— Риск преждевременной смерти.

| Профилактика динапении

— В первую очередь это регулярные силовые тренировки с отягощением. Важно как продолжать тренировки начиная с молодого возраста, так и приступать к ним уже в пожилом возрасте. По мере взросления и перехода в пожилой возраст, тренировочный процесс будет меняться (используемый вес, интенсивность и продолжительность тренировки уменьшатся), но неизменным должна остаться регулярность занятий.

— Не стоит зацикливаться только на тренировках с железом. Необходимо приобщаться и к другим активностям: прогулкам, бегу, путешествиям, поездкам на велосипеде, плаванию и занятиям йогой. Желательно найти баланс между силовыми тренировками и различными активностями.

— Родственники пожилых людей не должны ограничивать их от повседневных дел: работа по дому или работа в саду/огороде, походы в магазин.

— Увеличение белка в рационе питания. Особенно у тех людей, которые тренируются и ведут активный образ жизни. Это необходимо для того, чтобы мышцы могли эффективно восстанавливаться и оставаться сильными.

| Заключение

С возрастом мышцы слабеют и уменьшаются, но они слабеют быстрее, чем уменьшаются. Единственным способом остановить потерю как силы мышц, так и их размера, являются силовые тренировки. Регулярно выполняя силовые тренировки и дополняя их различной физической активностью, мы можем сделать старость активной частью жизни, а не простым «доживанием» отпущенного времени.