Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или как его ещё называют «брюшное дыхание» – это тип дыхания, в котором задействуется диафрагма. Это более глубокий способ дыхания, по сравнению с обычным грудным дыханием, где мы задействуем грудную клетку и вспомогательные мышцы. Глубокое диафрагмальное дыхание может положительно сказаться на здоровье.

| ДИАФРАГМА

Диафрагма – это непарная мышца-перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полость. У диафрагмы есть несколько функций: помощь в оттоке крови из брюшной полости к сердцу, помощь в продвижении пищи по пищеводу и помощь в дыхании. Диафрагма вместе с другими дыхательными мышцами участвует в дыхании. И здесь возникает вопрос: «Если диафрагма и так участвует в дыхании, зачем её задействовать отдельно?». Ответ на этот вопрос вы узнаете ниже.

| ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Диафрагмальное дыхание – это тип дыхания, который успокаивает организм и снижает стресс. Это происходит за счет активации парасимпатической нервной системы через стимуляцию блуждающего нерва. При дыхании диафрагмой посылается сигнал, что всё в порядке и можно расслабиться.

Когда мы находимся в стрессовом состоянии, организм активирует реакцию «бей или беги», в результате которой происходит выброс стрессовых гормонов. В ответ повышается ЧСС, давление, учащается дыхание, обостряются чувства, высвобождаются накопленные сахара и жиры. При этом нам не обязательно находиться рядом с источником опасности. Достаточно куда-нибудь опоздать, поспорить или получить выговор на работе.

Диафрагмальное дыхание поможет справиться со стрессом и расслабиться.

Тренировочная маска может использоваться для укрепления диафрагмы и других дыхательных мышц

| ГРУДНОЕ И ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Грудное дыхание:

— Часто возникает в ответ на страх, стресс или беспокойство.

— Частое и неглубокое.

— Грудь приподымается при вдохе и опускается при выдохе.

Диафрагмальное дыхание:

— Подает сигнал успокоиться и расслабиться.

— Медленное и глубокое.

— При вдохе и выдохе поднимается живот, а не грудь.

Грудное дыхание, как правило неглубокое и частое. Из-за этого его связывают с различными заболеваниями: хронический кашель, ХОБЛ, ГЭРБ, астма, респираторные инфекции, апноэ.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ДИФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Регулярное использование диафрагмального дыхания может иметь потенциальные преимущества для здоровья:

— Снижение стресса, тревожности и беспокойства.

— Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

— Укрепление мышц, которые используются для дыхания.

— Увеличение количество вдыхаемого воздуха.

— Улучшение функция легких.

— Увеличение выносливости во время физических упражнений.

— Облегчение состояния при ГЭРБ, ХОБЛ.

— Снижение болевых ощущений.

| КАК ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ?

Выполнять упражнение можно стоя, сидя или лежа. Главное сохранять спину прямой. При выполнении лежа, необходимо согнуть ноги в коленях.

— Положите одну руку на верх груди, другую на живот выше пупка.

— Начните медленно вдыхать через нос, представляя, что вы надуваете воздушный шар в животе. Рука на животе будет подниматься, но при этом рука на груди, должна оставаться неподвижной.

— Медленно выдохните через рот, как будто вы задуваете свечи.

Как долго стоит так дышать? Нет точных рекомендаций, постарайтесь выполнять диафрагмальное дыхание по 5-15 минут каждый день за один раз или устраивать несколько сессий в течении дня. Возможно, с первого раза у вас не получится правильно выполнить такое дыхание, но регулярная практика позволит впоследствии дышать диафрагмой на автомате.

Предупреждение: при заболеваниях легких, тяжелой форме ХОБЛ, астме, диафрагмальное дыхание может затруднить дыхание. Прежде чем приступить к практике, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Диафрагмальное дыхание является полезной практикой, которая позволит уменьшить стресс, беспокойства и увеличить количество кислорода, поступающего в организм.

Может заинтересовать