Цинк и мышцы

Цинк является важным минералом, который играет важную роль функциях организма, включая синтез белка, заживление ран и поддержание иммунитета. Несмотря на то, что цинк необходим для всех людей, он крайне важен для тех, кто регулярно тренируется и хочет повысить свои результаты.

Цинк не хранится в организме в виде запаса, поэтому его необходимо постоянно пополнять. Дефицит этого минерала может негативно повлиять на некоторые биологические процессы нашего организма, а также на репродуктивную функцию и когнитивное развитие. Недостаток снижает мышечную силу и функцию мышц.

| ВЛИЯНИЕ НА РОСТ МЫШЦ

— Способствует выработке тестостерона. Тестостерон является важным гормоном, который влияет на рост мышц. Цинк способствует поддержанию выработки тестостерона. Также этот минерал влияет на здоровье половой системы как у мужчин, так и у женщин.

— Восстановление. Цинк способствует заживлению ран и быстрому восстановлению повреждений. На тренировке мы получаем микроповреждения мышечных волокон. При недостатке, мышечные волокна будут восстанавливаться дольше.

— Поддержание иммунитета. Болезни (например, обычная простуда) может выбить из колеи любого атлета и замедлить его прогресс. Цинк поддерживает иммунитет, что позволяет нам сопротивляться вирусам и болезнетворным бактериям.

— Антиоксидант. Ко всему прочему, он является антиоксидантом и помогает организму бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы, это активные формы кислорода, которые наносят вред клеткам. Данный минерал помогает устранить свободные радикалы, которые появляются в результате интенсивных тренировок. Это ускоряет восстановление после тренировок.

— Снижение воспалений.

— Участие в синтезе белка.

| НЕДОСТАТОК

Дефицит может возникнуть в результате несбалансированного питания или физических нагрузок. При дефиците этого минерала наблюдаются следующие симптомы:

-Выпадение волос,

— Поражение кожи и волос.

— Проблемы со зрением,

— Слабый иммунитет – частые заболевания,

— Долгозаживающие раны,

— Снижение выработки тестостерона, сексуальная дисфункция

— Потеря вкуса и обоняния, снижение аппетита,

— Диарея.

| ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЦИНК

Недостаток цинка встречается достаточно редко и на наше счастье нам не требуется большое количество этого минерала. Суточная доза для мужчин составляет 11 мг, для женщин 8 мг.

— Красное мясо,

— Курица,

— Свинина,

— Морепродукты (крабы, устрицы – в одной устрице содержится 15-20 мг цинка),

— Рыба,

— Орехи,

— Молочные продукты.

— Пшеничные отруби,

— Грибы,

— Какао, темный шоколад.

Кроме продуктов питания, можно использовать добавки.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Цинк – это важный минерал для роста и поддержания мышц, иммунитета и синтеза белка. Для поддержания адекватного уровня этого минерала соблюдайте разнообразную диету богатую продуктами, которые содержат цинк.