Питание до и после тренировки

Каждый человек привнесший спорт и регулярные тренировки в свою жизнь может задаться вопросом:  «Что есть до тренировки, чтобы занятия спортом не проходили напрасно?»

Правильное  питание  до и после тренировки играет ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Вот наши рекомендации.

Питание до тренировки:
Цели:
— Заполнить запасы энергии.
— Предотвратить усталость во время тренировки.

Рекомендации:
Время приема пищи:
— За 2-3 часа до тренировки рекомендуется полноценно поесть.
— За 30-60 минут можно перекусить легкой пищей.

Что есть до тренировки:

Углеводы: Они являются основным источником энергии. Хорошие источники: овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты (бананы, яблоки).

Белки: Помогают сохранить мышцы. Подходят: нежирное мясо, йогурт, творог.

Жиры: Умеренно жирные продукты могут быть полезны, но их лучше избегать до тренировки, чтобы не вызвать дискомфорт.

Питание после тренировки:

Цели:
— Восстановить запасы энергии.
— Помочь в восстановлении мышц.

Рекомендации:
Время приема пищи:

Постарайтесь поесть в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы запустить восстановительные процессы

Что есть:
Углеводы: Восстанавливают запасы гликогена в мышцах. Хорошие источники: картофель, киноа, рис.

Белки: Способствуют восстановлению и росту мышечной ткани. Подходят: курица, рыба, яйца, протеиновые коктейли.

 Жиры: Умеренные количества здоровых жиров также полезны, например, авокадо или оливковое масло.

Правильное питание до и после тренировки поможет вам чувствовать себя лучше, повысить производительность и добиться желаемых результатов.