Питание до и после тренировки
Каждый человек привнесший спорт и регулярные тренировки в свою жизнь может задаться вопросом: «Что есть до тренировки, чтобы занятия спортом не проходили напрасно?»
Правильное питание до и после тренировки играет ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Вот наши рекомендации.
Питание до тренировки:
Цели:
— Заполнить запасы энергии.
— Предотвратить усталость во время тренировки.
Рекомендации:
Время приема пищи:
— За 2-3 часа до тренировки рекомендуется полноценно поесть.
— За 30-60 минут можно перекусить легкой пищей.
Что есть до тренировки:
Углеводы: Они являются основным источником энергии. Хорошие источники: овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты (бананы, яблоки).
Белки: Помогают сохранить мышцы. Подходят: нежирное мясо, йогурт, творог.
Жиры: Умеренно жирные продукты могут быть полезны, но их лучше избегать до тренировки, чтобы не вызвать дискомфорт.
Питание после тренировки:
Цели:
— Восстановить запасы энергии.
— Помочь в восстановлении мышц.
Рекомендации:
Время приема пищи:
Постарайтесь поесть в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы запустить восстановительные процессы
Что есть:
Углеводы: Восстанавливают запасы гликогена в мышцах. Хорошие источники: картофель, киноа, рис.
Белки: Способствуют восстановлению и росту мышечной ткани. Подходят: курица, рыба, яйца, протеиновые коктейли.
Жиры: Умеренные количества здоровых жиров также полезны, например, авокадо или оливковое масло.
Правильное питание до и после тренировки поможет вам чувствовать себя лучше, повысить производительность и добиться желаемых результатов.
Что есть до тренировки и после
Не забывайте следить за своим организмом и корректировать питание в зависимости от индивидуальных потребностей. Обучающая программа «Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента» поможет расширить ваши знания об основах правильного питания и сбалансированного рациона.
С уважением, Ваш InstructorPRO.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,