Читмил
Читмил – это небольшое послабление в диете. Как правило, самое трудное во время похудения это не тренировки и не соблюдение режима дня, а как раз таки необходимость соблюдать строгую диету. Для некоторых это становится психологической проблемой. Особенно, когда проходишь в магазине вдоль полок, ломящихся от разнообразных вкусняшек. Казалось бы, протяни руку и всё. А нет, вон твой пятипроцентный творожок, куриная грудка и постная говядина с авокадо. И овсянку ещё не забудь. Скорее всего, для большинства это знакомо.
Поэтому был придуман читмил. Вероятно, впервые он появился от безысходности. Так как диеты бодибилдеров в 60-70 годы были очень строгими и в основном состояли из большого количества белковых продуктов. Вот как описывает читмил Рик Дрейзин (бодибилдер, рестлер, каскадер): «Мы всегда с нетерпением ждали воскресенья, чтобы устроить читмил. Многие из нас съедали целую пиццу, полгаллона мороженного, кучу печенья, спагетти и фрикадельки. И любую сладость, до которой могли дотянуться. Я помню, как ночью отползал от стола, раздутый настолько, что едва мог ходить. Но на следующий день я снова возвращался к обычной диете».
Для чего нужен читмил
Он регулирует гормоны аппетита. Длительная диета снижает выработку гормонов лептина и грелина. А читмил повышает их выработку и позволяет контролировать аппетит.
Читмил не мешает похудению, и благоприятно сказывается на психологическом состоянии. К тому же, это позволит меньше срываться. Так проще держать диету, если знаешь, что в определенный день будет послабление.
Ещё один плюс читмила – это наполнение мышц гликогеном и увеличение количества эндорфинов. На следующий день можно проводить тяжелые тренировки на ноги или спину.
Как проводить читмил
К читмилу следует подойти осознанно и не бежать в ближайший магазин за какой-нибудь вредной сладостью. Его следует заранее продумать. Это должен быть сбалансированный прием пищи. Не забывайте, что и диета и читмил, должны состоять из полезных продуктов. Не следует переедать или превращать целый день в один длинный обед.
Можно следовать правилу «90/10». Это процентное соотношение обычных приемов пищи во время диеты и читмилов. Например, на 35 простых приемов пищи, можно сделать 3-4 читмила.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не