Чем заняться летом?

Чем заняться летом? Наступает лето, а это отличное время для того, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Поэтому вы можете взять «отпуск» в своем тренажерном зале и попробовать новые виды активности.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Физическая активность на свежем воздухе имеет свои преимущества как физические, так и психологические.

— Снижается уровень тревоги и депрессии. Тренировки сами по себе положительно сказываются на психологическом состоянии. Но тренировки на свежем воздухе, по сравнению с тренировками в помещении оказывают дополнительный «оптимизирующий» эффект.

— Увеличивается удовольствие от тренировок.

— Улучшается социальное благополучие. В тренажерном зале вы общаетесь с одним и теми же людьми. Тренировки в парке или на спортивной площадке помогут вам расширить круг общения и завести новые знакомства.

— Увеличивается выработка витамина D. Тренировки на свежем воздухе помогают вам убить сразу двух зайцев – вы тренируетесь и стимулируете выработку витамина D – и всё это бесплатно.

— Улучшаются когнитивные функции мозга. Мозг привыкает к одной и той же обстановке в тренажерном зале. А тренировки на свежем воздухе проходят в непривычной обстановке: разные люди, растительность, меняющийся вид, разнообразные звуки – всю эту новую информацию постоянно обрабатывает мозг.

| ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЛЕТОМ?

— Прогулки. Это самая простая и доступная физическая активность. Всё, что необходимо делать – просто гулять. Несмотря на простоту, обычная ходьба имеет ряд преимуществ: низкоинтенсивное воздействие, снижение стресса, увеличивается выносливость, укрепление суставов и связок.

— Ракинг. Это уже более серьезная прогулка. Здесь используется дополнительный вес, который увеличивает нагрузку.

— Туризм. Пеший туризм позволяет бросить себе вызов и побыть вдалеке от городской суеты.

— Бег. Сам по себе бег является отличной физической активностью. А бег на свежем воздухе имеет свои преимущества: больше кислорода, разнообразный вид, различное покрытие поверхности, изменяющийся рельеф.

— Езда на велосипеде. Это веселое времяпрепровождение, которое добавляет активную работу мышц, сердечно сосудистой системы и легких. К тому же велосипед позволяет добраться в те места, куда бы вы не дошли пешком и не стали бы ехать на машине.

— Плавание. Плавание дает возможность провести тренировку всего тела при низком воздействии на суставы и связки.

— Силовые тренировки. Не обязательно отказываться от силовых тренировок, к которым вы привыкли в зале. Лето прекрасное время почувствовать силовые тренировки по-другому. Функциональные петли, гимнастические кольца, резиновые эспандеры – всё это добавит разнообразия в ваши тренировки без отказа от силовых упражнений.

— Сапбординг. Набирающая популярность физическая активность на специальных досках. Неустойчивость, качание, постоянная работа веслом включит в работу даже самые редко работающие мышцы.

— Пилатес и йога. Берите коврик и располагайтесь на газоне в парке. Совместите приятное с полезным: любимая тренировка, солнце и свежий воздух.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С наступлением теплого времени года может возникнуть вопрос: «Чем заняться летом?». В отличие от зимы, лето дает возможность заняться самыми разнообразными физическими нагрузками. Выберите, что вам нравится, или пробуйте всё по очереди. Оставайтесь активными и здоровыми!