Бюджетный фитнес

Бюджетный фитнес – это различные доступные способы, которые можно применять для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Бывают ситуации, когда мы не можем посещать тренажерный зал по каким-то причинам. Одна из этих причин финансовая. Особенно когда в округе есть только один фитнес центр, который предлагает дорогие абонементы. Что делать в таком случае? Оставаться без тренировок? Нет. На помощь придет бюджетный фитнес.

Чтобы привести себя в форму, не нужны фитнес центры с огромными площадями и большим количеством тренажеров, дорогие спортивные добавки и специальное оборудование. Дом, квартира, парки, спортивные площадки – будут вашим тренажерным залом.

Тут стоит оговориться, что такой формат тренировок, вряд ли позволит сильно увеличить мышечную массу. Конечно же, мышцы будут расти, но не так как с тяжелыми тренировками с большим весом. Также бюджетный фитнес не подразумевает полного отказа от трат. Всё-таки придется немного тратиться на спортивную одежду и некоторое спортивное оборудование (по желанию).

| Бюджетный фитнес

Тренировки дома

Дом может стать отличной спортивной площадкой. Повесьте турник, очистите пространство, используйте бутылки с водой как гантели, а стулья как скамью для отжиманий. По возможности вы можете сами изготовить гантели и гири из ПВХ труб и бетона. Повседневная активность также может стать отличным подспорьем для укрепления физической формы:

— Откажитесь от лифта и используйте лестницу. Каждый поход по лестнице в верх – это небольшая кардио тренировка.

— У вас есть сад или огород? Отлично! Активная работа в огороде поможет сжечь дополнительные калории. При этом во время работы вы будете задействовать всё тело.

— Уборка дома. Превратите скучную рутину в тренировку, подпрыгивайте, приседайте и делайте выпады во время протирания пыли и уборки белья.

— Активно играйте с детьми. Несмотря на возраст, дети могут весить весьма существенно.

— Прогулка с домашними питомцами, это дополнительные сожженные калории, особенно, если вы решите побегать или поиграть со своим любимцем.

Всё вышеперечисленное называется NEAT (сжигание калорий без упражнений), это повседневная неспортивная активность.

Тренировки с весом собственного веса

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Это всем известные упражнения: подтягивания, отжимания, выпады, приседания и бёрпи. При этом в таких упражнениях можно прогрессировать: увеличивайте количество повторений и подходов, сокращайте время отдыха, используйте EMOM и AMRAP. Недостаточно собственного веса? Используйте рюкзак с дополнительным весом.

Тренировки на свежем воздухе

— Если у вас есть велосипед, значит вы счастливый обладатель целого тренажера. Благодаря езде на велосипеде можно укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, это очень увлекательно.

— Бег. Одна из самых доступных физических активностей. Это простой и эффективный способ сжечь калории и привести себя в форму.

— Плавание. Такой вид активности позволяет тренировать всё тело сразу без ударной нагрузки на суставы.

— Походы и прогулки. Кажется, что это что-то простое и не привлекающее внимания. Но попробуйте Ракинг – прогулку с тяжелым рюкзаком на время, и вы поймете, что гулять не так-то просто. Ракинг позволяет укрепить мышцы ног и корпуса, а также улучшить свою выносливость.

Тренировки и сообщество

Вы можете делиться своими успехами и достижениями в социальных сетях. Там же можно найти и группы по интересам. Но вы также можете использовать специальные спортивные приложения, где вы можете показывать свои тренировки, делиться ими и общаться с единомышленниками с разных концов земного шара. Это такие приложения, как Nike running Club, Runna, Strava и Garmin Connect. Кроме записи тренировок и общения, эти приложения могут рассчитать время восстановления после тренировки.

Оборудование

Дополнительное спортивное оборудование может приобретаться по желанию. Но недорогие вещи могут укладываться в бюджетный фитнес. При этом благодаря такому оборудованию, можно увеличивать нагрузку и интенсивность.

— Скакалка. Это простой и доступный девайс, который разнообразит ваши тренировки и повысит нагрузку.

— Спортивный коврик. Такой коврик добавит комфорта вашим тренировкам.

— Резиновые ленты. Их огромное количество по формам и размерам. Они не занимают много места, но при этом крайне эффективны.

— Функциональные тренировочные петли. Самые известные петли, это TRX. Стоимость оригинальных TRX будет сопоставима с годовым абонементов в ближайший фитнес клуб. Но недорогие аналоги обойдутся в более скромные суммы. Можно сказать, что функциональные петли – это целый тренажерный зал в вашем рюкзаке.

— Гимнастические кольца. Это отличное спортивное оборудование, которое может использоваться как аналог функциональных петель. Такие кольца имеют невысокую стоимость.

— Чтобы добавить дополнительный вес в свои тренировки и при этом не выйти из небольшого бюджета, можно самостоятельно изготовить мешки с песком (сэндбэг). Это простой, но эффективный спортивный инвентарь.

| Тренажерные залы

Бюджетный фитнес не подразумевает полного отказа от тренировок в тренажерных залах. Тем более, что их сейчас достаточно много. Даже в тренажерных залах можно сэкономить.

— Выберите недорогой тренажерный зал. Не обязательно тренироваться в фитнес центре с бассейном, сауной и дорогими тренажерами. Можно выбрать небольшой тренажерный зал. Как правило, в таких тренажерных зала небольшая стоимость абонемента.

— Спрашивайте в фитнес клубах про скидки. Обычно предлагают скидки студентам, пенсионерам и группам. Не забывайте про скидки на день рождения и новый год.

| Питание

Дорогие спортивные добавки не укладываются в бюджетный фитнес. Поэтому придется полагаться на обычные продукты. Благо цельнозерновые продукты, нежирные источники белка, фрукты и овощи являются нашей повседневной едой и стоят недорого.

Готовьте пищу самостоятельно используя цельные продукты и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров.

Чтобы поддерживать гидратацию, нам понадобится только одна спортивная бутылка и обычная вода. Вам нужен изотоник? Вы можете изготовить его самостоятельно из морской соли, сахара и лимона.