Бурсит

Нашли у клиента «бурсит»? Не паникуйте! Разбираемся, как грамотно выстроить тренировочный процесс.

Что это вообще такое?

Бурсит— это воспаление синовиальной сумки (бурсы). Проще говоря, маленький «мешочек» с жидкостью, который смягчает трение между костями, сухожилиями и мышцами, воспаляется. Чаще всего страдают плечи, локти, колени и бедра.

Главное, что нужно запомнить:

Тренер не врач! Твоя задача — не лечить, а адаптировать программу под текущее состояние клиента, получив разрешение от его лечащего врача.

СТОП-ЛИСТ: чего делать НЕЛЬЗЯ

— Нагружать воспаленный сустав. Забудьте на время о жимах плечами, выпадах с больным коленом или отжиманиях при локтевом бурсите.

— Выполнять упражнения через боль. Боль — это сигнал «СТОП»!

— Давать ударную нагрузку (прыжки, бег по асфальту).

— Растягивать и мять область воспаления. В острой фазе это усугубит проблему.

— Использовать агрессивный массаж в зоне воспаления.

РАБОЧИЙ ПЛАН: что МОЖНО и НУЖНО

—  Убрать острую боль. На этом этапе — только сотрудничество с врачом и полный покой для сустава.

— Снять отек и воспаление. Опять же, задача врача. Мы обеспечиваем суставу покой.

— Поддерживать общую физическую форму. Тренируем все, что не задевает больной сустав!

— Проблема с плечом/локтем?— Работаем с ногами, кором, кардио на эллипсе/велотренажере.

— Проблема с коленом/тазобедренным суставом?— Тренируем верх тела сидя/лежа, укрепляем мышцы кора.

— Укреплять мышцы-стабилизаторы. После снятия острой боли и с разрешения врача подключаем ЛЕГКИЕ изометрические упражнения (напряжение без движения в суставе).

— Вернуться к нагрузке постепенно. После реабилитации начинаем с малых весов, идеальной техники и малой амплитуды, постепенно увеличивая нагрузку.