Боль при тренировках

Давайте поговорим сегодня о самом важном и не самом приятном. О боли. Клиенты приходят к Вам за результатом, и они готовы терпеть боль при тренировках. Ваша работа — знать грань, где заканчивается продуктивный дискомфорт и начинается путь к травме. Их безопасность — это ваша профессиональная репутация и, в первую очередь, ваша ответственность.

«No pain, no gain» (Нет боли, нет выгоды) — самый опасный и устаревший слоган для неопытного тренера.

Так как же, профессионалам, четко дифференцировать ощущения клиента?

«ПРОДУКТИВНЫЙ ДИСКОМФОРТ (Мышечный)» — это следствие грамотной нагрузки.

 ПРИРОДА: Микроразрывы мышечных волокон, метаболический стресс (жжение), крепатура (ДОМС).

ЛОКАЛИЗАЦИЯ: Разлитая, по всей мышце, симметричная.

ВРЕМЯ: Пик на 24-72 часа после тренировки.

ХАРАКТЕР: Тупая, ноющая, тянущая. Усиливается при растяжении и пальпации.

ДЕЙСТВИЕ ТРЕНЕРА: Можем гордиться — план сработал. Рекомендуем легкое восстановительное движение, mobility, качественное питание и сон.

«ТРАВМООПАСНАЯ БОЛЬ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ (Патологическая)» — это красный флаг, требующий немедленной остановки.

ПРИРОДА: Воспаление, повреждение связок, сухожилий, суставных капсул, нервов.

ЛОКАЛИЗАЦИЯ: Точечная, конкретная (можно ткнуть пальцем «болит вот здесь, в суставе/в этой связке»).

ВРЕМЯ: Возникает ВО ВРЕМЯ выполнения упражнения или сразу после него.

ХАРАКТЕР: Острая, режущая, стреляющая, колющая, пульсирующая.

ДЕЙСТВИЕ ТРЕНЕРА: НЕМЕДЛЕННО прекратить нагрузку! Не геройствовать, не «доделывать подход». Оценить ситуацию: лед, покой, рекомендация обратиться к врачу (ортопеду, травматологу). Это не ваша зона ответственности — ваша зона — вовремя остановиться.