Ашваганда

Ашваганда – это вечнозеленое растение, которое растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и используется в аюрведической медицине. Издревле его использовали как многоцелевое средство от снятия напряжения до увеличения долголетия. Сейчас Ашваганда является компонентом различных БАД’ов, которые помогают справиться со стрессом. Также относится к таким добавкам, как адаптогены.

| ЧТО ТАКОЕ АШВАГАНДА?

Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, который используется в аюрведе. Существуют другие названия: зимняя вишня, дунал, индийский женьшень (к настоящему женьшеню не относится). В переводе с санскрита означает «лошадиный запах» (ашва — лошадь, гандха – запах). Название происходит или от того, что растение действительно пахнет лошадью, или от того, что придает лошадиную силу или выносливость.

В растении используется всё: листья, ягоды и корни. Но как правило, в основном используют корень — его измельчают в порошок, который употребляют в пищу.

Как действует Ашваганда?

У нас есть две нервные системы: соматическая и вегетативная. Соматическая нервная система отвечает за контролируемые действия, то есть, где мы можем двигаться, говорить или писать. Вегетативная нервная система отвечает за бессознательные процессы. В свою очередь вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая система отвечает за трату энергии и активацию различных систем организма. Парасимпатическая отвечает за накопление энергии и оказывает тормозящее действие в противовес симпатической.

Из-за хронического стресса, симпатическая система постоянно находится в активированном состоянии, что негативно сказывается на здоровье. По-видимому, Ашваганда оказывает тормозящее действие на симпатическую систему, уменьшая выброс стрессовых гормонов (адреналин, кортизол), помогая нашему организму вернуться в состояние равновесия.

| ПРЕИМУЩЕСТВА

Примечание.
Несмотря на то, что применение Ашвагадны в аюрведической медицине насчитывает тысячи лет, современные исследования имеют недостаточные данные. Исследования проводились на небольших группах людей, которые могли дать необъективные результаты. Поэтому, все преимущества являются предположительными и требуют дополнительных и более масштабных исследований.

— Снижает чувство беспокойства и стресс. Ашваганда влияет на снижение уровня кортизола и выравнивает циркадный ритм.

— Улучшает когнитивные способности мозга.

— Положительно сказывается на физических упражнениях: улучшается мышечная сила, уменьшается усталость и снижается болезненность в мышцах. Некоторые исследования показывают, что увеличивается показатели VO2 max.

— Улучшает фертильность.

— Увеличивает уровень тестостерона.

— Повышается качество сна. Прием Ашваганды позволяет быстрее засыпать, дольше и крепче спать. Здоровый сон является важным фактором для уменьшения уровня стресса и восстановления после тренировок.

— Снижение уровня сахара в крови. Согласно метаанализу (https://doi.org/10.1002/ptr.6589) применение Ашваганды уменьшает уровень сахара в крови, выработку инсулина, липидов, маркеров окислительного стресса и гликолизированного гемоглобина.

— Поддерживает иммунитет.

— Снижает симптомы артрита.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ашваганда является веществом, которое имеет определенный потенциал в улучшении здоровья человека. Но эта добавка не является средством от всех болезней и должна приниматься совместно с рядом мер: правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, полноценным отдыхом и активным образом жизни.

Может заинтересовать