Диагноз «артроз» многие автоматически воспринимают как сигнал: «Теперь сустав нужно беречь и не нагружать».

Но современный подход к остеоартриту устроен иначе.

Физическая активность и лечебные упражнения не что-то второстепенное, а одна из основных частей ведения заболевания. В рекомендациях NICE ( National Institute for Health and Care Excellence, британский Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи) отдельно подчёркивается польза упражнений для уменьшения симптомов и поддержания функции, а в программу могут входить локальное укрепление мышц и аэробная нагрузка.

Так же диагноз не означает автоматического запрета на силовые упражнения.

Наоборот, укрепление мышц вокруг поражённого сустава помогает поддерживать его функцию и улучшать физические возможности. Остеоартрит не означает, что суставу противопоказана нагрузка. Важно подобрать её так, чтобы она соответствовала состоянию человека и его текущей переносимости.

Поэтому тренер работает не по принципу: «Есть артроз → адаптируем нагрузку».

1. Начинаем с переносимой нагрузки. Не обязательно сразу работать с большими весами или высокой интенсивностью.

2. Оцениваем реакцию сустава. Небольшое усиление дискомфорта в начале занятий возможно. Важно смотреть на общую динамику симптомов и функцию, а не воспринимать любую боль как признак повреждения.

3. Прогрессируем постепенно. Когда организм адаптируется к текущему объёму, нагрузку можно увеличивать весом, количеством повторений, объёмом или сложностью упражнения.

4. Выбираем подходящие варианты движений. Не существует универсального списка упражнений «при артрозе». Программа зависит от того, какой сустав поражён, выраженности симптомов, функции и возможностей конкретного человека.

И главное, артроз не нужно тренировать через страх. Задача тренера не «уберечь сустав от любого напряжения».

Ваша задача создать управляемую нагрузку, которую человек способен переносить и постепенно адаптировать к своим возможностям.

Именно поэтому наличие диагноза само по себе не отвечает на вопрос: «Можно ли этому человеку приседать, делать жим или работать с отягощением?»

Нужно смотреть шире: какой сустав, какие симптомы, какая функция, какая нагрузка и как человек на неё реагирует.

При выраженной боли, отёке, резком ухудшении функции или нетипичном течении состояния необходима оценка медицинского специалиста, а не самостоятельный подбор нагрузки.

Для тренера диагноз, это повод точнее оценить человека и грамотно дозировать нагрузку.

Если хотите глубже разобраться в том, как выстраивать тренировки для клиентов с ограничениями по состоянию здоровья, мы подробно разбираем эту тему на нашем курсе «ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ПРИ ОГРАНИЧЕНИЯХ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ».

Потому что работа с такими клиентами это не про список запретов. Это понимание состояния человека, грамотную адаптацию упражнений и управление нагрузкой.