Акклиматизация к жаре

Акклиматизация к жаре – это процесс адаптации нашего организма к высоким температурам окружающей среды. Для неподготовленного человека жара может принести как дискомфорт, так и вред для здоровья. Поэтому, если предполагается нахождение в жарком климате, стоит заранее подготовится.

| ЗАЧЕМ НЕОБХОИМА АККЛИМАТИЗАЦИЯ К ЖАРЕ?

На нашей планете существуют различные климатические зоны: от очень холодных, до очень жарких. Благодаря глобализации и упрощению передвижения, люди часто перемещаются с места на место, меняя климатические зоны.

Причины перемещения могут быть различными:

— Спортсмены, едущие на соревнования в жаркие страны. Как правило, именно спортсмены занимаются тепловой акклиматизацией.

— Люди, едущие в рабочие командировки в южные страны.

— Туристы, которые планируют отдыхать в теплых краях.

— Путешественники, которые хотят устроить путешествие по жарким странам.

— Военнослужащие, которые отправляются в страны с жарким климатом.

Также акклиматизация к жаре, будет полезна для рабочих, которые работают на открытом воздухе. Несмотря на довольно холодный климат нашей страны, в южных регионах летом довольно жарко.

Без подготовки, организму будет трудно адаптироваться к жаре. Предварительная подготовка поможет уменьшить напряжение сердечно сосудистой системы, охлаждение станет более эффективным, улучшится производительность в упражнениях и снизится дискомфорт при нахождении на жаре.

Несмотря на то, что тепловая акклиматизация в первую очередь направленна на спортсменов, простые люди также могут использовать её для своих целей.

| ПРЕИМУЩЕСТВА АККЛИМАТИЗАЦИИ К ЖАРЕ

— Устойчивость к жаре и снижение рисков получения теплового удара.

— Повышение потоотделения и увеличение запасов воды в организме.

— Снижение концентрации натрия в поте. Натрий является важным электролитом, недостаток которого может сопровождаться головными болями и усталостью. Чем меньше натрия в поте, тем больше его остается для других функций организма.

— Снижается риск обезвоживания.

— Улучшаются спортивные результаты во время жары.

— Повышается максимальное потребление кислорода (VO2 max).

— Снижается температура тела в состоянии покоя.

— Увеличивается объем плазмы крови. Это снижает нагрузку на сердечно сосудистую систему.

| МЕТОДЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ

Самый очевидный метод, это нахождение на жаре, с постоянным увеличением этого времени. Но тут появляется большой недостаток – людям в умеренном или холодном климате, такой метод не подходит. Поэтому рассмотрим другие способы.

— Сауна. 20-30 минут сауны после тренировки, помогут подготовиться к встрече с жаркой погодой.

— Тренировки в тепловых камерах. Данный метод является редким и доступен в основном спортсменам.

— Горячая йога. Эта разновидность йоги проводится в подогреваемом помещении.

Данные способы являются достаточно эффективными, но не всегда доступны обычному человеку. Но есть более простые способы, которые могут быть применены, где угодно и кем угодно.

— Ношение дополнительной одежды.

— Метод «40-40-40». Этот метод также является простым и доступным. Его суть заключается в том, чтобы интенсивно тренироваться в течении 40 минут, после чего лечь в горячую ванну (40 градусов) и пролежать в ней 40 минут.

Время акклиматизации происходит в течении 4-14 дней. Большая часть акклиматизации приходится на первые 4-6 дней регулярных занятий. Почти полная адаптация наступает на 7-10 день.

Предостережение: нахождение на жаре и тренировки в жару вызывают напряжение сердечно сосудистой системы. Поэтому перед тем, как приступить к акклиматизации, удостоверьтесь в отсутствии болезней сердца и сосудов.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Акклиматизация к жаре предполагает воздействие тепла на тело человека в течении определенного времени для адаптации к высокой температуре. Вы можете заранее подготовиться к встрече с жарой, чтобы эта встреча стала менее дискомфортной для вас.