Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

10 000 шагов

10 000 шагов являются известной цифрой в мире фитнеса и здорового образа жизни. Такое количество рекомендуется проходить в день для того, чтобы сохранить свою активность, здоровье и хорошее самочувствие. Скорее всего, вы слышали про 10 000 шагов. И если выдается возможность, вы стараетесь проходить это количество шагов. Но так ли важно придерживаться определенной цифры?

| ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ

История появления 10 000 шагов имеет 2 версии. Одна версия гласит, что эта цифра появилась в ходе маркетинговой компании японской фирмы, которая продавала шагомеры. Такая версия имеет место быть, но мы остановимся на другой.

В 1960-х годах, в Японии стали беспокоиться о росте ожирения среди населения. Исследовательская группа под предводительством доктора Ёсиро Хатано стала искать простой и доступный способ увеличить активность населения. Команда выяснила, что среднестатистический японец проходит в день от 3000 до 5000 шагов в день. И если количество шагов увеличить до 10 000, то можно будет сжечь дополнительно 400 ккал в день. За год, такие прогулки помогут сжечь до 20 кг жира.

Эти исследования привлекли внимание вместе с началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Под это дело подсуетилась японская компания Yamasa, которая выпустила первый коммерческий шагомер «Манпо кей», что переводится как «10 000 шагов». Также в японском языке цифра 10 000 обозначается иероглифом, который напоминает идущего человека.

С тех пор, 10 000 шагов прочно вошли в сознание людей, как некая цифра, отображающая активную жизнь и здоровье. Но тут не все так однозначно.

| 10 000 ШАГОВ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Эта цифра может быть хорошим ориентиром, к которому можно стремиться, если начинать вести физически активный образ жизни. Но все люди разные и всем подходит разная активность. Кому-то подойдет 8000 шагов, кому-то 12500, а детям надо еще больше. Исследования, связанные с 10 000 шагов:

— 9800 шагов являются «оптимальной дозой» для снижения риска развития деменции на 50%. При этом риск снижения на 25% был выявлен уже на 3800 шагах.

— Уменьшение болей в коленях у людей с артритом.

— Каждые 2000 шагов уменьшают риск преждевременной смерти на 8-11% (до 10 000).

— Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, 13 видов рака, инсульта и сердечной недостаточности.

— Улучшаются когнитивные способности мозга.

— Первые 5000 шагов приносят больше пользы, чем последующие 5000. Грубо говоря, коэффициент полезности первых 5000, это 1, а следующих 0,5.

— Более быстрая ходьба приносит больше пользы.

То есть и 3000, и 5000 и 7000 шагов в день принесут пользу для здоровья. Стоит обратить внимание, что данная цифра может быть больше или меньше в зависимости от того, какая ещё физическая активность присутствует в жизни человека.

Способы измерения

На сегодняшний день доступно огромное количество устройств для подсчета пройденного расстояния и шагов. Это могут быть умные браслеты и часы. Также каждый телефон может считать шаги сам при помощи различных программ. Для тех, кто не хочет пользоваться умными устройствами, есть обычные шагомеры.

Чему равны 10 000 шагов?

В среднем, это примерно 8 километров и займет около 1 часа 40 минут.

ХОДЬБА

| ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ

— Это бесплатно.

— Можно ходить, где угодно и когда угодно. Поход в магазин? Вы уже занимаетесь ходьбой. Решили прогуляться в парке? Отлично, вы снова ходите. Поход в горах? Ещё лучше, теперь вы можете увеличить нагрузку.

— Легко адаптируется под любой уровень подготовки.

— Низкое воздействие на суставы и связки. Ходьба – это безопасный и малотравматичный вид тренировки.

— Совмещение сразу нескольких дел. Поход в магазин, выгул собаки, прогулки с детьми, прогулки с друзьями, совместный поход на природу.

— Ходьба положительно сказывается на работе мозга и творческих способностях.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

10 000 шагов являются хорошим ориентиром для того, чтобы увеличить свою активность. Но при этом не обязательно придерживаться конкретно этой цифры. Можно поставить цель 6000 шагов и получить пользу для здоровья. Главное придерживаться того количества шагов, которое можно поддерживать каждый день.

Может заинтересовать